brzuch trening

[...] z serc suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2, Salviasept x2 Znowu miska niedojedzona. /SFD/Images/2015/10/3/a7f3c078adcf4a4384f4f4d9e638143e.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 30x12/32.5x12/35x10 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. [...]

[...] z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy 7. przywodziciele 3x15 8. odwodziciele 3x15 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 9,10 - z obciążeniem?%-) Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x [...]

[...] czarnax?, zioła samopoczucie: bardzo dobre schodzą stresy pracowe (trochę się u mnie komplikuje), zaskoczona pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od dawna spadać, brzuch up, bo @ otrzymałam miły komplement do lekarza wykonującego usg piersi ;-) zapytał, czy uprawiam jakiś sport i pogratulował wypracowanych mięśni, ponoć na usg wszystko [...]

31.10- DT brzuch - super domsy na tyłach /-)_ trening - marny, nie podoba mi się brak progresu, a w niektórych ćwiczeniach pojawia się nawet regres, ale nic na siłę Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Mój brzuch chyba nie chce wrócić do normalności po grypie żołądkowej (ok. 3 tyg od niej już minęły) :-( W poniedziałek wieczorem znów się zaczęło - bulgotanie w jelitach, uczucie przepełnienia, mdłości. Choć zjadłam mało w ten dzień i to co zwykle (tylko wpadł jogurt, a dawno już nie jadałam jogurtów). Trzymało całą noc, w dzień Wigilii też. [...]

[...] -rece wysoko zatrzymanie 3 sekundy 3b. snatch jedna ręka 10x12kg 8+2x12kg 8+2x12kg 10x12kg 8+2x12kg 6+4x12kg 10x12kg 6+4x12kg 5+3+1x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg x20 4a brzuch 4b brzuch odwrotne 4c brzuch skosne 1. Bardzo sie ciesze ze tego przyplywu sily 8-) 2a. Tu bez szalu 2b ok 3a chyba dorzuce niewielkie obciazenie 3b lubie snatche [...]

[...] wysoko zatrzymanie 3 sekundy 3b. snatch jedna ręka 10x12kg 7+3x12kg 6+4kg 10x12kg 8+2x12kg 8+2x12kg 10x12kg 8+2x12kg 6+4x12kg 10x12kg 6+4x12kg 5+3+1x12kg x20 4a brzuch 4b brzuch odwrotne 4c brzuch skosne 1. baardzo ciezko brak progresu :/ 2a. ok 2b tu tez jakos slabio 3a ok 3b juz po pierwszej serii mialam ochote wszystko pizgnac [...]

[...] mleko 3. Szynka, razowy 4. Szynka, razowy 5. Makaron, twarog Trening udany, pomimo malych ciezarow ponownie dosc solidnie odczulem kazda partie. Najbardziej skatowany brzuch. Troche sie przeliczylem i nie osiaganalem zaplanowanej ilosci powt. w kazdym cwiczeniu na ta wlasnie partie. Jestem pewien ze za tydzien wytrzymalosc juz sie poprawi [...]

[...] z powodu wtorkowego treningu w Poznaniu: 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 15x40kg, 10x50kg 2. Pompki na poreczach 20x, 20x15kg, 15x20kg BRZUCH Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja + ketchup 2. Placek z polewa: Platki owsiane 100g + ser twarogowy chudy 60g + cale jajo [...]

[...] co 3-5 dni ;). Trening:: 2 godziny w-f ;) Więc na sam początek skakaneczka 20 minutek a potem piłka nożna siatkówka koszykówka i różne takie tam :) Jak zwyklę nogi obolałe brzuch z klatą trochę boli (chyba od tego machania rękoma ;D). 29.01.2011 (sobota) Dieta: Znowu sałateczka zrobiona i zjedzona w połowie IV posiłku :) Reszta na jutro :). [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

[...] 2x wyciskanie w staniu sam gryf(około 15kg) 15+5kg 4x podciąganie w trupa (tzn nie zawsze pełne, ile miałem siły, puszczałem wtedy jak już nie miałem siły zgiąć rąk) No i brzuch :) No więc na trening miałem 30 min, bo się okazało że zmienili godzinę zamknięcia siłowni z 21 na 20 :/ Więc trochę robiłem mniej serii, zresztą nie chciałem [...]

[...] x5 29kg/20kg x10/ 30kg x8/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg/11kg x7 11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 25kg x12/ 30kg/30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x6/ 40kg x3 40kg x10/ [...]

[...] 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/15+ 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch

05.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/4/4/3 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening wieczorem to byłam cięższa [...]

05.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/4/4/3 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening wieczorem to byłam cięższa [...]

[...] sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/12+ 4. Pompki max w 30 sekund – 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 6. Coś na brzuch takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach %-) czy ma to ręce i nogi? :-D [...]

[...] sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/12+ 4. Pompki max w 30 sekund – 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 6. Coś na brzuch takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach %-) czy ma to ręce i nogi? :-D [...]

03.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok Ładnie 2. OHP 12/10/6-10/12+ 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg [...]